Comment perdre du poids en 1 semaine ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Lorsqu’on veut maigrir vite, il est fréquent de se demander comment perdre du poids en 1 semaine. Toutefois, perdre si rapidement sans mettre en danger sa santé n’est pas si simple ! Nos médecins vous expliquent en 4 étapes comment accélérer la perte de poids et voir des résultats dès la première semaine.

La première étape consiste à résister à la tentation d’un régime draconien et restrictif dans l’objectif de perdre du poids rapidement, par exemple perdre 5 kilos en une semaine. Il en existe beaucoup, comme : 

• régime cétogène ;
• régime IG bas ;
•  ou régime low carb ;
• régime Dukan ;
• régime jus ;
•  ou régime 100 % pomme ;
• régime Thonon ;
• etc.

Beaucoup de personnes entament ces régimes alimentaires en espérant perdre beaucoup de poids très vite. Et, en effet, c’est bien souvent ce qu’il se produit. Toutefois, il est important de comprendre que cela n’est qu’une illusion temporaire. 

La première semaine, il y a bien souvent une perte importante, car on élimine également de l’eau ; les 5 kilos perdus en 1 semaine ne correspondent donc pas totalement à de la masse graisseuse ! Par la suite, la perte est moins importante et, pire, à l’arrêt du régime perte de poids, il y a de grandes chances que vous repreniez le poids perdu : c’est le fameux effet yo-yo, néfaste pour la santé.

Les médecins estiment qu’une perte de 0,5 à 1 kg par semaine est raisonnable et sûr pour la santé, bien que perdre 2 kilos en 1 semaine au début n’est pas inquiétant.

Si vous vous demandez comment perdre du poids durablement, eh bien la meilleure solution est d’adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées, que vous garderez sur le long terme.

Pour débuter un rééquilibrage alimentaire et perdre 10 kilos, perdre 20 kilos, perdre 3 kilos, perdre 10 kilos, perdre 15 kilos, perdre 30 kilos, perdre 4 kilos, perdre 6 kilos ou encore perdre 40 kilos, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un médecin nutritionniste. Quel que soit votre objectif, ce spécialiste saura vous conseiller.

Mettre en place de bonnes habitudes alimentaires sur la durée est idéal pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Ainsi, n’hésitez pas à appliquer les principes de base d’un rééquilibrage alimentaire comme : 

• éviter le sucre ajouté ;
• ne pas lésiner sur les fruits et légumes ;
• éviter de consommer des aliments ultra transformés.

Toutefois, pour des résultats rapides, eh bien n’hésitez pas à mettre en place, en plus, un déficit calorique. Cela consiste à avoir des apports énergétiques inférieurs à ses dépenses énergétiques ; vous brûlez davantage de calories que ce que vous consommez, c’est ainsi que vous enclenchez la perte de poids.

Pour ce faire, 2 solutions s’offrent à vous : 

Les médecins recommandent d’avoir un déficit journalier compris entre 300 à 500 calories, pour constater des résultats dès la première semaine tout en préservant votre santé. Attention, il n’est pas question de réduire au maximum les calories pour perdre du poids et de vous affamer ; cela serait dangereux pour vous.

Pour vous aider à calculer votre déficit calorique, en fonction de votre propre métabolisme de base, n’hésitez pas à demander de l’aide auprès d’un médecin nutritionniste.

Le risque quand on veut perdre du poids très vite, c’est de voir sa masse musculaire fondre. En effet, maigrir rapidement en une semaine ou un mois, cela signifie souvent perdre un peu de masse graisseuse, mais aussi de l’eau et de la masse musculaire.

Pour préserver votre masse musculaire en perte de poids, il convient de booster votre apport en protéines. Pour ce faire, voici 4 astuces : 

1. faites la part belle à la volaille, au poisson blanc et aux œufs ; 
2. consommez des oléagineux au quotidien ;
3. privilégiez le quinoa aux autres féculents ;
4. consommez des boissons protéinées pour votre collation.

Les protéines maigres sont également peu caloriques, tout en apportant une sensation de satiété durable.

Vous l’aurez compris, les protéines sont des alliées non négligeables pour une perte de poids rapide, tout en limitant la perte de masse musculaire !

Sur le même sujet : quel sport pour maigrir choisir ?

Bien qu’il soit possible de perdre du poids sans sport, avoir une activité physique régulière est une bonne manière d’augmenter vos dépenses énergétiques. Ainsi, cela permet d’accélérer la perte de poids.

Vous pouvez pratiquer des disciplines comme la natation, le vélo, la course à pied, mais aussi la marche. Le renforcement musculaire, lui, est aussi bénéfique pour préserver votre masse musculaire lorsque vous vous délestez de quelques kilos.

Par ailleurs, si vous vous demandez comment perdre du ventre ou comment perdre du ventre rapidement, sachez que le sport peut aussi vous permettre d’accélérer la perte sur une zone précise. Par exemple, avec des exercices pour perdre du ventre, vous vous débarrasserez un peu plus vite de votre graisse abdominale superflue, là où les régimes pour perdre du ventre sont peu efficaces.

Si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement en 1 mois ou comment perdre 5 kilos rapidement, toutes ces astuces devraient également vous aider à atteindre votre objectif.

Pour conclure, une perte de poids de plusieurs kilos sur une semaine ne peut être une perte de poids saine. Pour maigrir durablement sans mettre en danger sa santé, la patience est de mise, bien que différentes astuces existent pour accélérer la perte en douceur.

Vous savez désormais comment perdre du poids en 1 semaine. Vous aimeriez perdre du poids sainement et durablement ? N’hésitez pas à vous inscrire au programme Cercle proposé par Charles.